NINGÚN NIÑO SIN BIGOTE

Desde el cole y con esta foto os invitamos a participar quien quiera en esta causa.
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                                                      GRAN RECOGIDA DE LECHE

A continuación os dejo un artículo que he encontrado sobre la importancia que tiene la leche en los niños y niñas, es un texto fácil de entender por ellos si se lo leéis.

LA IMPORTANCIA DE LA LECHE ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA LECHE PARA LOS NIÑOS?

Una buena nutrición es importante para tener una buena salud y protegernos de muchas enfermedades cuando seamos mayores.

Sin embargo, la mayoría de los niños no consumen suficiente leche, ni otros productos que contienen leche, y la leche contiene calcio, un mineral que ayuda a que huesos se formen más fuertes y sanos.

La leche de vaca es uno de los alimentos más completos:
Contiene proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales muy importantes para estar bien alimentados y crecer sanos y fuertes.

Los niños deben tomar de dos a cuatro vasos de leche entera al día y los adultos unos dos vasos.

Si te no gusta el sabor de la leche siempre se pueden tomar yogures, natillas, quesos, etc, que son productos que contienen leche pero que saben de otra manera.

Por ejemplo, el yogur también contiene calcio, es más fácil de digerir que la leche y ayuda al equilibrio de la flora intestinal.

El queso tiene más proteínas y grasas que la leche pero es menos digestivo. No deben tomarse quesos muy grasos.

La mantequilla contiene Vitamina A y muchas grasas, o tomas poca o puedes cambiarla por margarina de aceite vegetal.

Si no tomamos calcio mientras somos niños, cuando seamos mayores nuestros huesos serán débiles y se romperán más fácilmente, debido a una enfermedad llamada osteoporosis que hace que los huesos estén huecos por dentro y sean mucho más frágiles.

El calcio también mantiene nuestros dientes y encías saludables a lo largo de nuestras vidas porque es lo que ayuda a que los dientes de leche y los de los adultos se desarrollen debidamente y se mantengan fuertes para resistir las caries dentales.

¿CUÁNTO CALCIO NECESITAN LOS NIÑOS?

Las guías de nutrición recomiendan que los niños entre los 4-8 años tomen 800 mg de calcio al día. Los adolescentes de 9-18 años, necesitan más calcio porque sus huesos están creciendo mucho. Un vaso de leche tiene unos 300 mg de calcio, de modo que unos pocos vasos ayudan a obtener la cantidad de calcio que se necesita por día.



¿DÓNDE SE ENCUENTRA EL CALCIO?


En productos que contengan leche como el queso, el yogurt, cuajada, flan, natillas, mantequilla, etc, pero también el brócoli, las sardinas en lata y las espinacas entre otros lo tienen.

INTOLERANCIA A LA LACTOSA


Algunos niños se sienten mal cuando toman leche porque pueden tener intolerancia a la lactosa, un azúcar que está en la leche.

La gente que tiene intolerancia a la lactosa tiene problemas como, dolor o retortijones de estómago, gases, hinchazón del vientre, o diarrea después de comer o beber alimentos que contienen leche.



IDEAS PARA COMIDAS Y MERIENDAS RICAS EN CALCIO

DESAYUNO:

• Leche con cereales.
• Yogurt.

ALMUERZO:

• Añade leche desnatada a la crema de sopas, tales como sopa de tomate.
• Añade queso a los emparedados o tortillas suaves de maíz.
• Tomar un vaso de leche, en vez de refrescos.
• Preparar pequeñas pizzas o pasta con queso.

MERIENDA:

• Tomar un vaso de leche con sabor a chocolate o fresa.
• Consumir un yogurt.
• Comer algún pudin preparado con leche desnatado.
• Preparar un batido de fruta, hielo y leche.
• Comer frutas y vegetales usando yogurt como aderezo.

CENA:

• Preparar una ensalada de verdes, tal como espinaca.
• Servir brócoli como plato complementario.
• Poner queso rayado sobre ensaladas, sopas y cocidos.